Marcin Dołęga zdobył srebrny medal w rwaniu kategorii 105 kg mistrzostw świata w podnoszeniu ciężarów w Warszawie. O krok od małego medalu w podrzucie był starszy brat Marcina, Robert Dołęga. W pierwszym boju Marcin Dołęga przegrał z Rosjaninem Wladimirem Smorczkowem, który, podobnie jak rok temu w tureckiej Antalyi gdzie wygrał w dwuboju i [...]
[...] - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru uwzględniam wage maszyny i licze, że ma ok. 20 kg - 15 x 180 kg - 13 x 220 kg - 12 x 240 kg - 12 x 250 [...]
Witajcie , dzisiejszy trening nóg zaliczony perfekcyjnie, wszystko siadło jak trzeba. Na początek przysiady, lekko szerszy rozstaw nóg 1x5 100kg, 1x5 105 kg, 1x5 110kg, 1x5 105kg i 1x5 100kg. Każde powtórzenie wolne, ciężar na piętach, mocno teraz zwracam uwagę aby kolano nie wychodziło przed palce. Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu, 3x6, [...]
[...] filmików, ostatni z wyciskania maj 2019 przy wadze 108 kg 240 zaliczone 250 nie udało się, ale o czym nie wiedziałem 2018 mistrza świata w wyciskaniu belki zdobył w kat do 105 kg a w 2020 roku chciał 200 kg belkę ale pandemia pokrzyżowała plany są też filmiki jak 190 kg na sztandze wyciska na barki czy hantel 90 kg na ilość powtórzeń i masę [...]
[...] ze nie bede mial czasu na silownie do niedzieli ;/ Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/42 kg - wyciskanie na maszynie 12/70, 10/85, 8/95, 6/105 kg - unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 12 kg Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 [...]
[...] 4. Wyciskanie zza karku 15-10-10 40 kg-50-40 5. Unoszenie ręki na wyciągu 20 kg 3 serie 6. Unoszenie rąk w opadzie tułowia ok.12 kg 3 serie 7. Sztrugsy na maszynie 3 serie 105 kg Ad1. Z zapasem Ad2. Niby lekkie ale, gdy przytrzymuje w dole i rozciagam miesnie to tak mi sie zastaja, ze problemy z wyciskiem, zreszta od niedawna robie to cwiczenie [...]
[...] zobaczymy jak rośniesz. Jak zjesz kromkę białego chleba to Cię od razu nie zaleje, mnie zalewa codzienny browar (wyłączając nockę w pracy) Aż pożałowałem, iż się pochwaliłem 10- a powtórzeniami podciągania, Dzik z Had.... robi 12, 8, 8 a waży 105 kg !!!! Heh, przynajmniej mnie zmotywował, do końca marca też tak zrobię a do końca kwietnia....
filmik mr_acida z wyciskania porażka. "jak cos robić to robić to na 100" - kg na sztadze nie są aż tak ważne emenems postaraj się o filmiki na tych twoim wielkich ciężarach. chciałbym to zobaczyc. wiosło 105 kg to nie mało
[...] Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała. Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze : 60 kg - 75kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.) 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Gluta Sposób użycia: Należy spożywać w ilości od 4 do 10 tabletek (1 tabletka 250 g l-glutaminy) przed i [...]
[...] apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś /SFD/Images/2016/9/30/b45fbfed02584f83b5511c391914929d.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg 2. Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 20 kg 25 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Spięcia na wyciągu [...]
[...] 125 kg, Kategoria 94 kg I miejsce Daniel Kowalczyk z wynikiem 200 kg, II miejsce Piotr Kandefer z wynikiem 182,5 kg, III miejsce Rafał Dziuron z wynikiem 145 kg Kategoria 105 kg I miejsce Marcin Gołębiewski z wynikiem 195 kg, II miejsce Mariusz Gruszczyński z wynikiem 177,5 kg, III miejsce Daniel Szankowski z wynikiem 175 kg Kategoria 115 kg I [...]
Panowie, mija właśnie 5 miesięcy od rozpoczęcia redukcji, i wyniki przedstawiają się tak: Waga: 105 kg > 91 kg Fat: około 25% > około 15% Obwód pasa (w najszerszym miejscu): 105.5 cm > 89 cm I teraz pytanie do Was, jestem już po dwóch spalaczach (Thermo Fusion, i Revex) a przede mną w planach jeszcze około 6 tygodni redukcji (teraz robię 2 [...]
[...] się ruszyło, myślę że 70+ kg uda się wycisnąć. Klatka ogólnie idzie mi dosyć opornie ;d Dziś na treningu poszło 130 kg w MC jako nowy rekord, 8 tygodni temu rekord wynosił 105 kg. Dietka trzymana dosyć ściśle, miałem okres 2 miesięcy kiedy była trzymana idealnie, teraz trochę mniej ale po maturach wszystko wróci do normy ;) Nogi ćwiczone od [...]
[...] kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 8 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 (bez pasa) 100 102 105 kg bez sztangi z pasem Wioslowanie 80 85 85 85 85 kg bez sztangi braklo miejsca na sztandze podciaganie sztangielki do tlowia 30 30 30, 30 ,32 Piątek: Nogi i brzuch [...]
[...] kg VII miejsce – Tomasz Galant – Falejówka – 81,78pkt/135 kg VIII miejsce – Sławomir Lorenc – Iwonicz – 81,04pkt/105 kg IX miejsce – Sebastian Mierzwa – TOP GYM Stalowa Wola – 79,31pkt/130 kg X miejsce – Marcin Grochowski – MAX Przemyśl [...]